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养胃多喝粥 秋季养生保健13个原则
导读 ：时节已到了，但不少人还坚持夏季的习惯，若是不及时调整，对健康不利。要注意什么呢？下面为您介绍秋季养生的13个原则。不妨来看看，秋季养生，你做对了吗！
秋季养生保健的13个原则
1、多
秋天是保护肠胃的关键时期，早上就是一个简单易行的方法。肠胃在经历了一个夏天的“冷饮轰炸”后，脾胃功能就会减弱，再加上秋天多风、气候干燥，稍不注意就会被盯上，这时应该选择一些容易消化的滋补食物，让身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程，粥就具备了这个功能。每天早上空腹胃虚，喝上一大碗热粥，不但让肠胃得到滋养，减少消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作养精蓄锐。
用不同食材熬出来的粥，能起到不同的滋养作用。南瓜粥属温性，有补中益气、清热解毒的功效。红薯与粳米同煮，早上喝对非常有好处。秋天容易便秘，而黑芝麻润燥的功效非常好。做的时候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再与大米同煮，口感更醇厚。大枣、糯米同煮，再放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，对于食欲不振、慢性的人更适用。
2、晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水
晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，是补充人体水分、防止便秘的好方法。古人早就总结出“朝朝盐水、暮暮蜜糖”的养生之道，即早上喝一杯淡盐水，晚上饮一杯蜂蜜水，清肠，润肺养颜。按照传统中医学理论，咸归肾经，可以保养人一天的精神；而晚上喝点蜂蜜对胃液分泌具有双向调节作用，既可增加胃酸分泌，帮助消化，又可抑制胃液分泌，中和胃酸，保护胃黏膜，有养胃的作用。
蜂蜜宜用温开水冲服，或兑入温牛奶、豆浆中食用。需要注意的是糖尿患者应慎喝蜂蜜，者尤其是对者，也应尽量避免进食蜂蜜。
3、白色食物最入肺
“燥”是秋季最明显的气候特点。想要清心润燥，不妨多摄入些白色食物。因白色食物与肺部对应，与肺同系统的器官有大肠、皮肤、喉咙、支气管等，为了防范秋燥对人体的影响，饮食方面应以“滋阴润燥”为原则，以防秋燥伤阴。
所以平日容易感冒，或是肺与支气管常不舒服、易咳嗽的人，平时肠胃脆弱但又容易胖的人，以及肤色不佳的人，要多吃一些白色的食物，例如白萝卜、白菜、高丽菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍、银耳等等。
4、防燥汤
秋燥耗伤人体津液，易造成阴津亏虚。不少老年人会感到口鼻干燥、咽干口渴大便干结等。鼻、唇干燥者可吃萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。
有的老年人可以多进补汤水如百合冬瓜汤、山楂排骨汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等。并坚持每天2000毫升，保证肺和呼吸道的湿润。少吃姜、葱、蒜、辣椒等 *** 性食物。
5、 *** 脚心益精
认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴是浊气下降的地方。经常 *** 涌泉穴，可益精，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心 *** 的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心 *** 右脚心，右手心 *** 左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对常见的虚热症效果甚佳。
6、青茶最适合秋季
秋天是主燥的季节，气候干燥，余热未消，人体津液未完全恢复平衡。其实仔细观察下，干燥的情况已经或多或少在身体上呈现。而作为中国人千年的传统，喝茶养生正好能够润燥的功效。
虽然一年四季都宜饮茶，但四季喝茶也有一定的讲究，如春夏宜喝绿茶，有清热解暑、解毒、止渴作用；而秋冬季节则宜喝青茶、红茶等温润的茶饮，既能助消化，也不易伤脾胃。其中青茶属于半发酵的茶，包括乌龙茶、铁观音、大红袍等，介于红茶和绿茶之间，能消除人体内的燥热，达到清燥生津的功效。
7、吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要。
但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
8、多晒太阳抗秋乏
老人最易秋乏，这其实是、的表现。除饮食外，作息必须改变春夏以来晚睡的习惯，应“早睡早起，与鸡俱兴”。
此外，入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天保证半小时。每天喝一杯花旗参茶也有提神补气、抗疲劳的作用。
9、早餐喝杯杏仁露
俗话说“萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医”，杏仁有独特的止咳、润肺、止喘作用，能有效对付秋天常出现的咳嗽症状。这个季节喝一杯热的杏仁露会让你的肺更润，在杏仁露中加入银耳、雪梨等润肺养阴的食物，熬成杏仁羹，润肺平喘的功效更能加倍。
杏仁是应用已久的一种药食俱佳的食物，杏仁有两种，一种味苦，名为苦杏或北杏，多用于治疗；一种味甜，名为甜杏或者南杏，专供食用。用来日常饮用的杏仁露，不妨采用南杏仁。做法很简单，杏仁磨浆隔渣后加水、糖、奶煮开，或者直接买现磨的杏仁粉冲煮，一杯可口的杏仁露就做好了。一杯杏仁露，配上全麦面包、鸡蛋等，一顿丰盛的早餐便做成了。
10、防按时服药
9月下旬气温下降，感冒增多，90%以上的老慢支患者也易复发。早晚温差大，因此不要只穿一件过薄或过厚的衣物，可以叠穿两件以上衣物，便于随时调整。睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部，如果邪风侵入，容易患。
患者和三高人群也要坚持在医生的指导下服药，每天监测血压变化、按时服用降压药物等。
11、去秋乏多睡觉多
告别了炎夏，终于将迎来天清气爽的秋天，体感比夏天舒服得多。可是，一些白领朋友常常在上班时会有困倦疲乏的感觉，这种现象被称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。
专家建议，秋天里，白领要学会适当慢下脚步，减少，尽可能充足睡眠。另外，还适当的对抗疲乏，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加量，如果过度运动，将会增加疲惫感，反而不利于身体恢复。
12、胃寒吃山药
此时应吃些性温的食物，主食可以改为粳米，健脾胃、补中气。山药补脾养胃，生津益肺，可以每周吃两次山药炖排骨，也可以与大米、小米、大枣一起煮粥食用。
此外，每周吃次清蒸鱼，多进食鸡蛋、莲子。但寒性水果要少吃。
13、养肺最好笑口常开
养肺的方法，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
专家提醒，笑虽可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。
秋季养生先养胃，牢记“少吃1果、多喝2水”，或能帮助养肠胃
导语：进入秋季，气候多变昼夜温差大，人体的植物神经功能易发生紊乱，很容易导致胃病复发。
同时，秋季也是进补的好时节，但若大量进食，也容易导致消化器官功能紊乱，出现腹胀、消化不良、腹泻等症状。
尽管如此，秋季也是养胃的好时机！
01
胃不好的人经常会有这3个坏习惯，希望你一个不占
坏习惯1：经常饮酒
喝酒这件事很复杂，因为它可以作为礼仪，也可以当成庆祝，心情好的时候能喝，极度郁闷的时候也会借酒消愁。 但是，喝大酒、酗酒有个共同害处：伤胃。
这是因为大量饮酒或者饮用烈性酒都会让胃部黏膜受到损伤，所以为了胃部 健康 ，日常一定要少喝或者不喝酒。
坏习惯2：狼吞虎咽
胃部功能降低很可能是吃饭狼吞虎咽引起的， 平时吃东西吃太多，食物还没有被嚼碎就进入到胃部，这无疑会加重胃部的工作负担，长期下去会导致胃粘膜受到损伤。
因此，平时吃饭的时候一定要注意细嚼慢咽，可以促进唾液分泌并减少胃酸以及胆汁的分泌，如果实在慢不下去不妨在刚开始的时候每一口饭都数数，咀嚼二十下再咽下去。
坏习惯3：饭后立即躺下
一般刚吃完饭整个人会感觉到比较疲惫，再加上忙碌了一整天，很多人就会养成吃完饭就立马躺着的习惯。
这种生活方式也是非常不 健康 的， 因为吃完就立马躺着，不仅会减慢胃肠道的蠕动，同时整个身体的代谢能力也会降低，长此以往很有可能脾胃虚弱、消化不良等症状。
因此，吃完饭后大家最好能够站立10分钟或者坐着。
02
秋季养生先养胃，牢记“少吃1果、多喝2水”，或能帮助养肠胃
少吃1果：
红枣
红枣又名大枣，属于被子植物门，双子叶植物纲、鼠李目、鼠李科、枣属的植物，
它含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。而且，红枣能养血保血，可以有效改善血液循环。
但是，红枣不是人人都可以吃的， 脾胃功能不好的人就不宜多吃 。此外， 枣皮纤维含量很高，很难消化，吃得太多容易导致胃胀，加重脾胃负担，造成食积。
常喝2水：
茉莉花泡水
茉莉花属于一种四季能够开花的植物，开出来的花香味非常的好闻，但是茉莉花可不是花瓶，它晒干之后还有很不错的药用价值。
在中医上认为，茉莉花具有生津止渴、理气开郁、清肝明目、化湿和中等多种作用，主要入心、肝、脾这几个经脉。
茉莉花具有化湿和中的作用，这里的“中”指“中焦”，其中就包含了肠胃，所以经常喝茉莉花茶是具有养胃作用的。
大麦泡水
大麦属禾本科、大麦属植物。它是世界上最古老的粮食作物之一。大麦在我国的分布很广，栽培面积仅次于水稻、小麦和玉米，占谷类作物的第四位。
但是大麦不仅可以作为 美食 ，而且还可以泡水喝。 用大麦泡水可以起到促进消化、消除油脂、降胃火的作用。
另外喝大麦茶时需要注意，最好是炒熟之后再泡水，因为大麦是偏寒性的，炒熟之后会降低寒性。
结语： 学一点 健康 常识，让自己告别疾病没什么不好，只有不断地学习调理 养生 ，才能让自己拥有不一样的身体。
深秋时节如何注意肠胃问题？
1、注意饮食调养 秋冬季饮食应以温、淡、软、鲜为宜，饮食的温度应以“不烫不凉”为度，在寒凉季节可适当做到进食热食为好。此外，饮食应清淡、细软、新鲜，定时定量，少食多餐，不吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物，切忌暴饮暴食。
2、注意胃脘部保暖 胃喜暖怕冷，喜润恶燥，秋冬天气寒冷，胃部受凉后会使功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。患有慢性胃炎的人，平素戴个护肚能让胃部更加暖和。深秋昼夜温差大，晚上用热水袋或温热贴敷贴脐部，具有温阳散寒作用。
3、适当食疗药疗 深秋可进食温阳散寒之品，羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果，适合胃寒患者。甘味食物及中药能滋补脾胃,党参、黄芪、白术、山药、小米、南瓜等都具有很好的补益脾胃的作用。散寒之干姜、紫苏叶、生姜、胡椒是健胃暖胃之佳品，可以调理好胃寒的病症，恢复健康脾胃。
4、注意调理情志 传统养生学认为，过分的忧思或思虑损伤脾胃的消化吸收功能。因此，要保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。
5、运动调养 加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
6、腹部按摩保健 右手掌劳宫穴对准神阙穴，以神阙穴为中心，作顺时针方向由小圈逐渐大圈揉摩36次、左手手掌劳宫穴由大圈至小圈逆时针方向揉摩腹部36次，坚持3~6个月，能促进脾胃消化吸收功能。