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秋冬实用养生小技巧，人体24小时作息时间的秘密，你知道吗？
原本养生就是一种洗练的生活方式。养生不仅要寻找正确的方法，更重要的是把握时间，在正确的时间里做正确的事情，才使养生的事情的一半效果加倍。相反，养生效果不但没有减半，反而会损害健康。今天小九带大家来，告诉我们最好的养生时间。秋天养生最好的时间表来了，原来都有时间，洗澡、睡觉、讲究饮食吗？
最适合睡觉的时间。人在睡眠中度过一生的三分之一的时间，所以睡得好是非常重要的。说到有规律的生活，就会强调“早睡早起”。那么，要多久。这个时期，根据季节、年龄、精力、身体状况等不同，不一样。孩子最适合的睡眠时间：一般建议孩子在21点前睡觉，早上7点起床，睡10个小时以上。因为孩子处于身体发育的黄金期，所以充足的睡眠能促进发育。
青少年的睡眠时间从22点到7点最合适，可以健康地度过一天。睡眠时间：一般推荐在23点前入睡，需要确保7~8小时的睡眠时间。因为人类有生物钟，所以睡眠时间并不是官方的。比如，虽说习惯11点半睡觉，但如果不说10点睡觉的话，马上就不习惯，也有翻身失眠的情况。
正确的做法是在入眠生物钟的15分钟前上床，做好入睡眠的准备。比如生物钟11点半睡觉的话，11点15分上床。人体生物钟的正常表现是：白天工作不打瞌睡，夜间安眠不起夜，上床即可睡觉。现实中，只要乘着自然的潮流，配合自己的生物钟睡觉就可以了。
吃饭的最佳时间。中国有句俗话叫做“民以食为天”，规则正确的三餐很重要。专家中也有人说，在感到肚子饿的时候最好吃，但是身体会发出应该补充营养和能量的信号。但是，实际上吃饭的时间段也有讲究。早餐最好是7:00~8:30其实，最适合吃饭的时候是身体代谢变得活跃的时候。
每天早睡1小时可缓解秋乏，每天几点睡，睡多久对身体最好？
生活在二十一世纪的今天，其实我们的生活水平已经得到了很大的提高，所以很多人都越来越注重自己的生活质量了，现在我们也会经常学习一些健康养生的方法，所以有些人就会产生这样的疑惑，就是每天早睡一个小时，可以缓解秋乏。每天几点睡睡多对身体最好呢？对于这个问题的回答，在我个人看来，我觉得一般晚上10:00睡是最好的，而且睡七个小时左右对身体最好，下面我们具体来了解一下。
1 晚上十点睡最好
现在对于大部分的年轻人来说，其实他们都有熬夜的习惯，导致他们熬夜的原因也是有很多的，比如说他们要熬夜看电视，熬夜玩手机，或者是熬夜写作业，熬夜赶工作之类的，这些都是他们熬夜的理由，但是如果每天早睡一个小时可以缓解秋乏，所以在我个人看来，我觉得每天晚上10:00睡是最好的。
2 睡七个小时左右
其实我觉得睡觉是我们每个人必不可少的一件事情，而且这也是我们每天都在做的，如果我们缺乏一定的睡眠的话，那么身体就会出现各种各样的毛病，而且整天都会感觉到有气无力的，所以在我个人看来，我觉得千万不能够睡太多，当然也不能够睡太少，一般七个小时左右就可以了，还有就是中午的时候，最好要睡一个小时的午觉。
所以我们在平时的生活中，也应该要更多的去关注这方面的问题，千万不要因为我们年轻就任性。如果年轻的时候正常熬夜的话，那么当我们上了一定年纪之后，就会感觉到身体的毛病越来越多，那时候再后悔也来不及了，所以我们应该要时刻的保持自己的身体健康。
秋冬季最好的起床及入睡时间分别是？我在珠三角地区。
您好~从养生的角度讲~最好的起床时间是早上8：30，至于入睡时间~建议如黄帝内经所言“子午觉”。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。
中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。
子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
午时（11点～13点）"合阳"时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。我们来看个实例：居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯！美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。